segunda-feira, 2 de janeiro de 2012

Mantendo a forma em casa


OOOIIII DIVAS!!!
Depois de um período de muitas gordices é hora de mandar os novos quilinhos pro espaço! Hhahahahahaha Ano novo com um corpinho MARAVILHOSO!!
Manter a forma é uma preocupação geral, então, pensando nisso, preparamos alguns exercícios fáceis para fazer em casa e preparar a barriga para perder aqueles pneuzinhos antes do Natal!
Com apenas 30 minutos 3 vezes por semana você pode conseguir ter uma barriga chapada. No ‘core trainning‘  é possível estabelecer um  treinamento que tem como base a instabilidade para trabalhar a musculatura do centro do corpo. Listamos seis modalidades para serem realizados você deve realizar 3 séries de 15x em todos; 30 minutos, 3 vezes por semana, para trabalhar os músculos abdominais.
Obs.: Os pesinhos podem ser substituídos em casa por garrafinhas de água cheias de água ou algo com mais peso  (como pedrinhas).

1 - Agachamento unilateral (coxas, glúteos e core).
a- Em pé, flexione a perna esquerda, tirando o pé do chão. Mantenha o pé direito bem apoiado no solo. Estenda os dois braços à frente e deixe as costas retas,
b-Agache, como se estivesse sentando em uma cadeira, e volte. Jogue todo o peso no calcanhar direito, empurre o bumbum para trás e deixe o peito bem aberto e a coluna reta. O joelho direito não pode ultrapassar a linha da ponta do pé. Repita com o outro lado.

2- Afundo com elevação frontal (ombros, coxas, glúteos e core)
a -Em pé, apóie o pé direito no step. O joelho deve formar um ângulo de 90 graus em relação à coxa. Deixe a perna esquerda atrás, com a ponta do pé apoiada no chão. Coloque a mão direita na cintura e deixe a esquerda estendida ao lado do corpo, segurando um pesinho,
b-Dê um impulso como se fosse subir no step, estendendo a perna direita e levando a esquerda flexionada à frente. Ao mesmo tempo, eleve o braço esquerdo à frente, até a altura do ombro, e volte. Mantenha o peito aberto e as costas retas. Cuidado para não projetar o tronco à frente. Repita com o outro lado.

3- Dois apoios (glúteos, posterior de coxa e core)
a -Em quatro apoios, com uma caneleira em cada perna (pode ser realizado sem caneleira), mantenha os joelhos na linha dos quadris e as mãos na linha dos ombros. Tire o braço esquerdo e a perna direita do chão. Empurre o umbigo em direção as costas, contraindo bem o abdômen,
b - Estenda a mão esquerda à frente e, ao mesmo tempo, a perna direita para trás. Volte sem tocar o chão. Repita com o outro lado.

4- Prancha (peitoral, tríceps e core)
a- De barriga para baixo, afaste bem as pernas (mais abertas do que a linha dos ombros) e apóie a ponta dos pés no chão. Deixe as mãos estendidas e apoiadas no solo na linha dos ombros. O corpo deve estar alinhado da cabeça à região lombar. Empurre o umbigo em direção as costas, contraindo bem o abdômen,
b- Flexione o braço direito, levando a mão em direção ao ombro esquerdo, e volte. Concentre a força nos dedos da mão esquerda. Repita com o outro lado.
  
5- Remada unilateral um apoio (costas e core)
a- Em pé, segure um pesinho na mão direita. Flexione a perna direita para trás, tirando o pé do chão. Mantenha o pé esquerdo bem apoiado no solo. Incline o tronco um pouco à frente, deixando as costas retas,
b-Puxe o cotovelo direito para trás e volte. Repita com o outro lado.

6- Elevação unilateral com apoio do joelho (ombros e core)
a- Apóie o joelho direito no chão. Flexione a perna esquerda à frente, com o joelho formando um ângulo de 90 graus em relação à coxa, e coloque o pé esquerdo no chão, mantendo-o alinhado com o joelho direito. Deixe as mãos ao lado do corpo e segure um pesinho com a direita
b- Eleve o braço direito até a linha do ombro e volte. É importante manter a mão e o cotovelo direitos em linha reta. Repita com o outro lado.


Fonte: http://www.dasmariasblog.com; 


E aí?? Gostaram??
Então vamos colocar em prática!

19 comentários:

  1. Ótimas dicas! Só me falta disposição, haha
    Bjs, Thá.
    http://consumisse.blogspot.com
    @thaharaujo

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  2. Arrasou, as vezes n temos tempo de ir pra academia!!
    http://www.queromoda.com/

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  3. Com certeza não tem quem não ganhe um pouquinho nessa época!!!

    ótima inspiraçãoo..


    Adoreii o blog, e estou seguindo...vou adorar se me seguir também!!!

    Bjosss~***

    Nah =^.^=
    www.vaidadesutil.blogspot.com

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  4. Ai que legal! faço de vez em casa! Feliz ano novo p vc tbm!!

    byemilyferreira.blogspot.com

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  5. Oi, obrigada pela passadinha la no blog. Já estou seguindo aqui também.

    Adorei a ideia do blog, uma junção de tudo. É bom pela diversidade de conteudos que se pode alcançar!

    Esses exercicios em casa realmente operam milagres, kkk, estou passando 2 meses de férias em Natal e tive que trancar minha academia por esse tempo, mas os esforços continuam. Desde que cheguei faço meu projeto verão "caseiro" rs, que meu personal passou! São muito eficientes

    http://madamehype.blogspot.com

    Karen Lima,

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  6. adoreeei essa dica u.u

    participa do concurso que ta rolando no meu blog para ajudar, nao custa nada né shaushau

    http://garotoonerd.blogspot.com

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  7. Oi!

    Olha são ótimas essas dicas! passandotb para deixar um convite, tem sorteio novo lá no blog e quando poder passa lá e se gostar participa!

    Bjs; Janini

    http://perfumedepitanga.blogspot.com/2012/01/novo-sorteio-no-blog.html

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  8. Oi Meninas! Muito obrigada pela visita :) Adorei as dicas de exercícios, adoro fazer essas coisinhas em casa... hehe Agora tem que correr atrás das calorias ganhas, né! rs
    Beijo e ótima semana pra vcs
     Just Carol

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  9. adooorei as dicas, agora só falta a coragem pra fazer os exercicios HAHA

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  10. Adorei as dicas!! Só falta disposição! rs
    Feliz Ano Novo!!
    Bjs
    www.adoroachados.com

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  11. adoreiii esse post!


    http://www.xicabrecho.blogspot.com

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  12. Ihhhh...Concordo com a Thaís!As dicas são boas,só falta a força de vontade de encarar as seções em casa!
    Obrigada pela visita e desejo um FELIZ 2012!
    bEZOS

    http://ondeacinderelaperdeuoscarpin.blogspot.com

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  13. Oi flor! Excelente post, ótimas dicas pra quem não tem tempo, dinheiro ou coragem (meu caso) de ir até uma academia!

    Beijos
    debbywar.blogspot.com

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  14. Adoro exercícios, sou apaixonada mesmo por academia!
    To te seguindo aqui lindona, depois passa la no meu e da uma conferidinha??
    Beijão :)
    http://femininaesofisticada.blogspot.com/

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  15. pra quem curte fazer exercicios é uma boa pedida
    kisses

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  16. Gatissima, amei as suas dicas, vou seguir!!!

    bjokas amada!
    www.aurinhamartins.blogspot.com
    facebook/blogaurinhamartins

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  17. Se a preguiça me permitir vou fazer esses exercícios!
    Estou mega sedentária, então preciso urgente me movimentar!!!!

    Beijinhos!!!!

    www.estilodalola.blogspot.com

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  18. Obrigada pelas visitinhas meninas!!
    Adoramos ter vocês por aqui.

    E nada de moleza hein?!
    Vamos mandar esse novos quilinhos pro espaço hahahahahahahah

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