Constipação

OOOII DIVAS!!

Vamos começar a semana cuidando da saúde!

A constipação ou prisão de ventre é uma condição que afeta inúmeras mulheres em todo o Brasil e envolve sintomas como dor na barriga, muitos dias sem evacuar, fezes duras e ressecadas, presença de fecalomas (fezes em formato de bolas de peteca) e até mesmo falta de apetite ou vômitos, mas independente dos sintomas, a constipação sempre incomoda e pode trazer sérios danos a saúde. Devido ao intestino preso, a pele e o cabelo sofrem alterações, o hálito perde o frescor, ocorre acúmulo de gases, mal estar, o humor torna-se alterado e até o raciocínio é prejudicado.

As causas mais comuns variam desde a alimentação a fatores psicológicos, a falta de atividade física ou até uma mudança no ambiente também podem afetar o funcionamento normal do intestino.

Então para evitar os desconfortos de uma prisão de ventre, deixar a barriga mais sequinha e melhorar o funcionamento do intestino (melhorando também a pele e a digestão) vale ficar atenta aos seguintes cuidados:

·         Aumente o consumo de líquidos, principalmente de água, bebendo pelo menos de 6 a 8 copos de água diariamente;

·         Não fique parada, faça alguma atividade física (caminhada, bicicleta, natação), seja mais ativo em outros momentos do dia aproveitando para subir escadas, fazer uma pequena caminhada até o trabalho ou mesmo por lazer;

·         Inclua as fibras em sua alimentação, comendo frutas e verduras todos os dias como: mamão, laranja com bagaço,maçã com casca. Todos esses são alimentos ricos em fibras.

·         Substitua o arroz branco pelo integral;

·         Escolha o pão integral ao invés do pão branco. Utilize o farelo de trigo, acrescentando no seu almoço e jantar (1 colher de sopa cheia para cada refeição);

·         Quando for preparar algo assado (pão, torta, bolo, biscoito), troque a metade da farinha por farinha de trigo integral;

·         Salpique farelo de trigo ou aveia no molho de macarrão, sopas, carnes ensopadas;

·         Bata hortaliças no liquidificador para engrossar sopas;

·         Coma mais frutas do que simplesmente sucos;

E claro...  Ir ao banheiro assim que sentir vontade; XD

Fontes: http://www.copacabanarunners.net/prisao-de-ventre.html;

http://www.infoescola.com/nutricao/dicas-para-evitar-a-constipacao-prisao-de-ventre/;

http://www.mundodastribos.com/constipacao-intestinal-atinge-a-maioria-das-mulheres.html